Главная      Здоровье

Лыжи: от простой прогулки к эффективному похудению

Здоровье     13.03.2016     489
Лыжи. Спорт

Очень многие люди в последнее время приучили себя к проведению новогодних каникул в активной форме, занимаясь разными зимними видами спорта. Простая, размеренная прогулка на лыжах в течение часа, вместо очередного праздничного застолья, легко избавит человека от 300-400 ккал. Часовой поход на каток поможет расстаться с 400-500 ккал. И все это будет происходить в увлекательной обстановке, на свежем воздухе, а не в ежеминутном оглядывании на часы в надежде, скорее закончить надоевшие занятия.

Лыжи. Спорт

Зимними видами спорта лучше заниматься несколько раз в неделю, делая перерывы в один день для восстановления. Ежедневные занятия доступны только для людей с очень сильным иммунитетом и наработанной годами постоянных тренировок, выносливостью. Если вы долгое время не катались на лыжах, просто встать на них, и начать ежедневно кататься – у вас просто не получится.

Лыжи. Спорт

Довольно эффективной считается методика совмещения нескольких лыжных занятий в неделю с несколькими силовыми занятиями в тренажерном зале и танцевальными или аэробикой в помещении. Так эффективно сочетаются разные варианты тренировки тела, нарабатывается мышечная ткань, и сжигаются калории.

Чем хороши занятия зимними видами спорта на природе? Организм расходует энергию не только на перемещение, но и на самообогрев. В этом отличие от тренировок в зале. Воздух в лесу намного чище, и богат кислородом. Постоянный упор на палки во время движения на лыжах, смена стилей движения – все это заставляет работать разные группы мышц. Совокупное сжигание калорий при такой комплексной нагрузке на организм, намного серьезней, чем во время работы на зальных тренажерах.

Лыжи. Спорт

Эффективные тренировки зимой

Тем, кто любит горные лыжи и сноуборды – прямая дорога к еще более продолжительным и эффективным тренировкам. При катании с гор, организм функционирует интервалами. Сначала – мощная работа тела и ног при съезде с горы. Затем небольшой отдых на подъемнике. И так несколько раз подряд. Для такого режима лучше уменьшит количество занятий в неделю, но увеличить их продолжительность до нескольких часов. Часовое катание с горы не даст значительного эффекта. Горные лыжи серьезно влияют на увеличение аппетита. Здесь поможет увеличение белковой части спортивного рациона питания.

Лыжи. Спорт

Лыжные тренировки на равнине требуют большой нагрузки на голеностопы. Их обязательно нужно разминать перед заездом. Достаточно проделать несколько вращений стопы и подъемов спусков на носочках. После тренировки, в помещении нужны растяжки спины, бедер, мышц рук. Алгоритм здесь следующий. После лыжной прогулки, нужно сразу переместиться в тепло, снять лыжи, и начать растяжки.

Также значимый фактор – качество лыжной экипировки. Например, нужно понимать какие лучше всего купить лыжные очки для катания. А более качественные лыжи, палки и костюмы, сделают тренировку значительно эффективнее.



Уважаемые читатели, помогите нам донести эту информацию до большего количества людей. Поделитесь новостью с друзьями:


Рекомендуем ознакомиться и с другими статьями:




comments powered by HyperComments