Главная      Здоровье

8-минутная тренировка

Здоровье     9.11.2014     4513
8-минутная тренировка

У вас совсем нет времени, чтобы заниматься собой, поддерживать свое тело в отличной форме? Тогда эта познавательная статья именно для вас!

Предлагаем вашему вниманию восьми минутную тренировку, которая такая же эффективная, как и полноценное занятие в тренажерном зале.

Впервые об этой зарядке написали в журнале The New York Times, и за небольшое количество времени она стала очень популярна. Позже были разработаны даже специальные бесплатные приложения для телефонов, в которых есть инструкции к каждому упражнению.

Ученые, которые придумали эту программу, работают в Американском институте спортивной медицины. Тренировка состоит из двенадцати упражнений. Для их выполнения нужен будет стул и стена, ну и восемь минут вашего времени. Такое занятие спортом равносильно утренней пробежке и часу в тренажерном зале.

8-минутная тренировкаСоавтор данной программы Крис Джордан, он является специалистом физиологии упражнений. Он утверждает, что существует много подтверждений, того что интервальные интенсивные упражнения оказывают воздействие на тело так же, как и тренировка на выносливость. Разница только в том, что вы существенно экономите время, выполняя восьми минутную тренировку.

Итак, давайте посмотрим на представленную ниже картинку, где четко показано, что, как и в какой последовательности надо выполнять. Сначала задействуем мышцы верхней части тела, затем нижней. Тем самым мышцы по очереди могут отдохнуть, ведь интервал между упражнениями десять секунд. А выполнения самих упражнений не должно превышать тридцать секунд. Будет сложно этих восемь минут, ведь задействованы будут все группы мышц, но зато сэкономите время. Если вы будете беспрекословно делать все так, как указано, то результат не заставит себя ждать.

8-минутная тренировка

Как показали исследования ученых университета в Гамильтоне (МакМастер) и других известных институтов, что за восемь минут такой интенсивной тренировки происходит молекулярное изменение в мышцах тела на столько, на сколько это происходит при беге или прогулке на велосипеде.

8-минутная тренировка

Итак, сделаем выводы. Все мы хотим быть красивыми и здоровыми, не прилагая к этому много усилий и времени. Помните об этом и с удовольствием занимайтесь спортом, используя данный комплекс упражнений.

Также вы можете попробывать полезный для здоровья комплекс упражнений на фитболе, который поможет вам стать здоровее, подтянуть мышцы и, конечно же, сбросить пару киллограмм.



Уважаемые читатели, помогите нам донести эту информацию до большего количества людей. Поделитесь новостью с друзьями:


Рекомендуем ознакомиться и с другими статьями:




comments powered by HyperComments